Su compañero de Nutrición: Vitaminas y Suplementos (Suplementos para la salud)

El problema con la mayoría de la gente es que basan su salud sobre "cómo actualmente se sienten". Incluso si se siente muy bien ahora, eso no significa que usted no necesita vitaminas para la salud, o suplementos dietéticos. Nunca se sabe cuando una enfermedad, debilidad, problema de salud o signo de envejecimiento se arrastrarán hasta usted y pillarte desprevenido. Ese es el tiempo nos volvemos a los suplementos de hierbas para combatir el daño que hemos hecho. El daño que consiguió mayor cada vez que comimos esa grasa de comida rápida y de fibra de alta descuidado, comida fresca y saludable. No estamos aquí para castigar acerca de las opciones de estilo de vida que has hecho en el pasado, pero sí creemos que usted debe tomar suplementos de salud, no importa qué tan saludable te sientes ahora. En palabras de los Dres. Walter Willett y Meir Stampfer de la Escuela de Medicina de Harvard y la Escuela de Harvard de Salud Pública, que tiene sobre la base de su investigación y experiencia, aconseja que un multivitamínico diario "tiene sentido para la mayoría de los adultos."Con el fin de lograr y mantener los niveles optimos de salud adecuados requieren por lo menos 40 micronutrientes esenciales (vitaminas y minerales, y otros bionutrientes), y muchas veces la dieta sola es insuficiente para proporcionar estos nutrientes. Se ha estimado que cada año hay 14 millones de casos de enfermedades del corazón prevenible, más de 500.000 accidentes cerebrovasculares evitables, 1,3 millones de casos de cáncer pueden prevenirse, y miles de bebés que nacen con defectos del tubo neural que podrían haberse evitado con un simple multivitamínico. Los científicos han determinado por qué necesitamos la piridoxina (vitamina B6), sino que también están encontrando evidencia sustancial de que la vitamina B6 y otros hacen mucho más que alejar a las llamadas enfermedades de deficiencia y podrían ayudar a prevenir las enfermedades que hemos mencionado anteriormente.Al momento de comprar un multivitamínico, van a ser sorprendido

por los numerosos multivitaminas que inundan el mercado. Siga con nosotros como nos guiará a través del laberinto de multivitaminas y asegurar que las multivitaminas no sólo le dará "la orina caro"Vitamina A:No sólo la vitamina A ayuda a ver mejor, estimula la producción de glóbulos blancos, participa en la mejora y reparación de hueso, creación de más glóbulos blancos y ayuda a mantener la salud de las células endoteliales (las células que recubren las superficies interiores del cuerpo) , La ingesta más comúnmente recomendada de vitamina A es de 4.000 UI para las mujeres y 5.000 UI para los hombres por día. No obstante, hay algunas pruebas de que este alto una ingesta de vitamina A puede aumentar el riesgo de fractura de cadera, o algunos defectos de nacimiento en los bebés. Son muy recomendables Así, suplementos de vitamina A a base de plantas.La vitamina B6, B12 y ácido fólico:Las investigaciones demuestran que el ácido fólico y otras vitaminas B ayuda luchan ciertos tipos de cáncer y también puede ayudar en la lucha contra las enfermedades del corazón. El ácido fólico juega un papel clave en el reciclaje de homocisteína, ácido fólico (acide fólico) que desempeña un papel importante en la construcción (y reconstrucción) de ADN. Una deficiencia de ácido fólico (una de las ocho vitaminas B) se conecta a defectos de nacimiento como la anencefalia y la espina bífida. Se cree que estos defectos de nacimiento que se han producido de forma natural durante el desarrollo temprano de tejido que con el tiempo se convierten en la médula espinal y los tejidos circundantes. Obtener la dosis necesaria de ácido fólico es decir, 400 microgramos al día no es fácil de obtener de su dieta, por lo que las mujeres en edad fértil deben incrementar la ingesta de ácido fólico con suplementos para la salud.Se recomienda que una persona de salud debe incluir 1,3 a 1,7 miligramos de vitamina B6 en su dieta diaria. Las dosis más altas se han investigado como un tratamiento para una variedad de condiciones específicas que van desde el síndrome premenstrual, trastorno de déficit de atención al síndrome del túnel carpiano. La ingesta recomendada de vitamina B 12 es de 6 microgramos al día. Una deficiencia de vitamina B12 está relacionada con el diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer y la demencia en la generación anterior.Vitamina C:Premio Nobel Linus Pauling observó que las mega dosis diarias de vitamina C (el equivalente a eating12 a 24 naranjas) podrían servir como un medio para proteger el cuerpo contra el resfriado común, así como otras enfermedades crónicas. La vitamina C juega un papel vital en la lucha y control de las infecciones dañinas, ya que es un potente antioxidante que puede neutralizar los radicales libres. La vitamina C ayuda en la generación de colágeno, que se requiere para los dientes, los huesos, los vasos sanguíneos sanos y las encías. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg al día para los hombres y 75 mg para las mujeres.Vitamina D:Una deficiencia de vitamina D es causada por la exposición inadecuada al sol. / un estudio reciente de los individuos ingresados ​​en un hospital en Boston mostró que casi el 60% de ellos sufre de deficiencia de vitamina D. Los estudios preliminares también muestran que la ingesta insuficiente de vitamina D puede conducir a un mayor riesgo de fracturas óseas que de otra manera, es también vinculado con los cánceres de mama, colon y próstata. Actualmente, el consumo óptimo recomendado de vitamina D es de 5 microgramos diarios de hasta 50 años de edad, 10 microgramos al día entre las edades de 51 y 70, y de 15 microgramos al día después de 70 años de edad.Vitamina K:La vitamina K ayuda en la construcción 6 de las 13 proteínas necesarias para la coagulación de la sangre y también juega un papel vital en la formación de los huesos, así como el mantenimiento de la densidad ósea. Los estudios indican que las mujeres que toman al menos 110 mg de vitamina K al día son 30% menos propensos a la fractura de su hueso de la cadera.

The First Step in Overcoming Anemia

Hey, guys.  Dr.  Axe here, Doctor of Functional Medicine.  Today I'm going to share with youmy five-step process to treat anemia naturally.  If you want to know the best anemia cures,you're going to find those in this video, including the best diet, supplements, alongwith triggers, things that can trigger anemia you absolutely want to watch out for. The first step in overcoming anemia is really nourishing your spleen.  Your spleen is anorgan that is responsible for red blood cell production, as well as keeping fluids togetherin your system.  If your spleen isn't healthy, that's one of the first factors that's goingto cause anemia.  There are specific foods that will actually help nourish your spleen,helping you overcome anemia naturally.  That first food group would be squash, specificallythings like pumpkin, acorn squash, butternut squash, spaghetti squash, those bright orange-coloredfoods.  Think fall harvest, those sort of foods are going to be fantastic for nourishing thespleen. So step number one is nourishing your spleen.  I would recommend getting one to two servingsof squash in your daily diet.  If you want some ideas, you can check out some of my recipesthere on DrAxe. com. The other thing that's very important for nourishing your spleen and red blood cellproduction are going to be green leafy vegetables like spinach, kale, and chard.  Doing one servingof those a day, something like a kale salad or saut�ed spinach, is also very nourishingto your spleen.  Last, but not least, our bitter foods are good for the spleen, specificallythings like romaine lettuce, arugula.  You can even do bitter herbs before a meal asa supplement.  But anything that's sort of a bitter food is very, very nourishing tothe spleen. Step number two to help you naturally overcome anemia is you need to start getting your guthealthy with probiotics.  Now, listen to this principle.  It's not, "You are what you eat,"it is, "You are what you digest. " If you're not digesting properly and absorbing and assimilatingnutrients properly, you're not absorbing iron.  So for a lot of people, you might even betaking iron supplements, and they're not working.  The reason is that you're digestive systemisn't healthy, and you probably have a condition called "leaky gut. " Leaky gut doesn't allowyou to properly absorb iron as well as certain other vitamins, like vitamin B12 and magnesiumand zinc.  So you could be deficient because you don't have a healthy gut, and probioticsare really the first key into restoring your digestive health. In fact, a recent study out of Stanford found that when somebody supplements with probiotics,all of their B vitamin levels go up along with their iron.  So listen, treat the rootcause, not the symptom.  So many doctors today say, "Hey, just go and take this iron tab. "It's not fixing it.  You've got to be able to absorb the iron tab for it to work.  Sofor that reason, you want to add in probiotic-rich foods like real home-made yogurt, goat's milkkefir, sauerkraut, and other probiotic-rich foods.  Then taking a probiotic supplement,typically 50 to 100 billion IUs daily, can definitely help support your iron absorption. Step number two in overcoming anemia is getting those processed and junk foods out, especiallyexcess sugar and anything that can cause candida.  Oftentimes, candida and anemia are linked. So if you ever notice a white color on your tongue or in the back of your throat or ifyou ever tend to get any sort of yeast issues, you know that's candida.  Candida will blockiron absorption.  So diet is key.  In order to really overcome that, you've got to supportthe spleen, like I talked about earlier, but also eliminate processed sugars and grains. So again, if you are doing a lot of sugars, pastas, breads, cereals, any type of grainproduct or sugar product, that's going to feed yeast.  Replace those with healthy fatsin your diet.  Or if you're going to use a sweetener, raw local honey in small amounts,a tablespoon at most at a time, or stevia is the best option in terms of sweeteners. The next step in helping you overcome anemia is going to be actually consuming iron-richfoods.  Some of the best include foods like liver.  In fact, beef liver and chicken liverare by far the highest.  That might sound gross to you, consuming liver.  But I'm telling you,if you buy organic chicken liver at your local farmer's market or at your health food store,you can put it in a crock pot with chicken in equal ratios, or about a third liver, two-thirdschicken, and do a big crock pot with vegetables like carrots, celery, onions, sea salt.  Doa big crock pot with some liver in there, and that is the perfect meal to help replenishyour liver, as well as liver is very high in iron, as I just discussed, which is important,so again, getting liver in your diet. Also, other iron-rich foods you want to be getting in your diet.  Look towards meat, specificallygrass-fed beef.  Bison is fantastic and lamb.  But think organic, grass-fed red meats aresome of the highest foods in iron.  Also, spinach and kale and chard, getting those green leafyvegetables in.  So again, an ideal meal might look like that crock pot soup I talked aboutearlier.  Another idea would be a bison burger with a side of spinach.  Fantastic for helpingyou overcome anemia. And last but not least, lifestyle and reducing stress.  If you're emotionally stressed out,if you struggle with unforgiveness, anger, or have chronic worry and anxiety, those thingsreally deplete your spleen and your liver and will exhaust those organs.  So really makesure that you are scheduling in times of relaxation, times of fun during your week, getting plentyof sleep at night.  Those things will really help recharge your system and body.  If youdo those things, you're going to see fantastic results in overcoming anemia. Last little bonus tip here.  In Chinese medicine, again, anemia is very closely related to thespleen, and certain herbs actually help support the spleen, especially ginseng.  Ginseng isknown as an adaptogenic herb that helps your body better deal with stress.  So adding ina supplement like ginseng may also help really in supporting healthy blood.  Then beets, anothersuper food.  They really help with a healthy circulatory system and healthy iron levels. So guys, this has been myself, Dr.  Axe, talking about anemia natural treatments and naturalcures for anemia.  I hope you've enjoyed this video.  And hey, if you want to learn moreabout the best ways to heal naturally, make sure you subscribe here to my YouTube channel. You're going to find the greatest and latest health news available today.  Thanks, guys.

Las Dietas Milagro, ¿Cuál es Tu Opinión? ¿Cuales Son Las Más Conocidas?

  Marián García, que es licenciada en farmacia, doctora en nutrición y divulgadora vocacional nos va a ayudar a entender por qué y hasta qué punto debemos estar alerta. Hola, Marián. Hola, buenos días. No sé si la sensación que tengo yo de que las farmacias ahora están más llenas de productos mágicos es más ahora que nunca. Antes no tenía uno la sensación de entrar en un supermercado. Bueno, realmente el tema del culto al cuerpo ha existido siempre. A mí, que me gusta mucho la cartelería vintage, tengo el blog lleno de fotos, tengo fotos antiguas de anuncios de los años 30 y 60 "de venta en farmacias", de productos adelgazantes, algunos de "tómelo una vez a la semana", cosas que parece que son nuevas de ahora y vienen de antes.

 Las Dietas Milagro, ¿Cuál es Tu Opinión? ¿Cuales Son Las Más Conocidas?

Imagino que tantas veces como hemos escuchado hablar de alguna dieta milagro, esa de rapidísimo efecto, hemos oído lo peligrosas que pueden llegar a ser para nuestra salud, y sin embargo esas advertencias no parecen suficientes para un perfil de consumidor el concreto.

  ¿Qué pasa ahora? Que ahora los medios, la televisión, las modelos están todo el rato proyectando una imagen, un ideal que no se corresponde luego con la realidad. Con la mujer real, un tipo de mujer, porque sobre todo...
   
Sobre todo la mujer, pero cada vez más los hombres, también hay muchos productos que son adelgazantes para hombre y para mujer, hay mucho marketing en esto. Entonces la industria, las empresas han visto que ahí hay un nicho de mercado importante y el marketing hace el resto. La publicidad es mucho más fácil que nunca. No te quiero poner un compromiso, legal sé que es, ¿pero hasta qué punto es ético que una farmacia, que es un centro de referencia para mucha gente, un sitio donde vamos buscando la experiencia y el rigor de un profesional, hasta qué punto está bien que se vendan productos de "tómate esto y en una semana, vientre plano"? Express. Claro, todo para ya.

  Está bien que digas lo de legal porque bueno, sí que quiero aclarar que en las farmacias los productos son legales, han pasado los controles del Ministerio de Sanidad, mientras que otro tipo de productos que se venden en gimnasios, en centros de cosmética de estos un poco clandestinos, que también se usan, no son legales y no sabes lo que va dentro. Ahora, dentro de la farmacia, dentro de lo que es legal sí es cierto que el farmacéutico tiene que tener unos criterios y diferenciar entre los productos de los que hay una evidencia científica clara que tiene un efecto sobre el sobrepeso y de los que no hay una evidencia suficiente. Entonces, por ejemplo, todos estos "quemagrasas" que hay, que cada año sale uno. 
  Hace dos años eran las cetonas de frambuesa, todo el mundo como loco con eso. El año pasado, el café verde. Ahora estamos con el azafrán, que también los efectos parece que tal. Bueno, si esto fuera cierto realmente y hubiera evidencia no habría uno cada año. Habría uno que sería un bombazo y todos lo estaríamos tomando. Esa es la prueba más clara. Esa es la prueba más clara.
  Sin embargo sí que hay otros productos de los que hay una evidencia más o menos suficiente, como por ejemplo las fibras saciantes. Una fibra saciante, es verdad, son más aburridos, fibra saciante no suena igual que "quemagrasa", pero tú te tomas una fibra y la fibra en el estómago con agua se hincha, y eso te quita el hambre. Entonces tienes menos ganas de comer. ¿Qué pasa? Que preferimos comer y que nos lo quiten, pero es que eso no existe, pero las fibras saciantes, hay productos en las farmacias que llevan ese tipo de fibras y que son legales. Y luego hay que decir que tomes eso, hagas algo de ejercicio...
  Por supuesto, claro. Y luego hay productos que también, como el "orlistat", que es una molécula que realmente es un medicamento de venta sin receta en algunas dosis para algunas personas cuando hay obesidad, controlando los efectos secundarios es efectivo, y esos medicamentos están demostrados, hay estudios clínicos que los avalan, pero claro, ahí tiene que haber un profesional siempre, un farmacéutico en este caso o un médico que diga, tú no tienes estas patologías y por lo tanto... Que haga el filtro un poco para el cliente. Exacto. Por ejemplo, con el tema de las dietas milagro,

  ¿Cuales son las más conocidas?
  ¿cuál es tu opinión? ¿Cómo lo ves, son todas malas, algunas no? Las dietas milagro son todas malas, porque los milagros no existen. Hay dietas de adelgazamiento que están bien, pero las que suenan, la dieta Atkins, la dieta Dukan, la dieta alcalina, pasa lo mismo que las "quemagrasas", todos los años tenemos una dieta de moda. Estas dietas realmente sí que funcionan, claro que sí, porque una de dos, o restringe las calorías como la dieta Hollywood, que son 600 calorías al día, claro que pierdes preso, ¿pero cuánto tiempo puedes estar comiendo 600 calorías? ¿Y qué efecto tiene eso para tu salud? Claro, es muy negativo. Luego la dieta Atkins, la Dukan, son dietas que bajan los hidratos de carbono.
  El organismo, de lo que tira, el combustible, la gasolina son los hidratos de carbono. Si tú no se los das, tira de la grasa. Vale, eso esta bien, pero al tirar de la grasa en exceso de manera contenida se pueden provocar efectos como la acetosis, cuerpos cetónicos, se puede perder masa muscular también, no estamos perdiendo solo grasa, perdemos músculo, y eso es un engaño, porque el músculo es lo que quema más energía en el organismo. Si nos quedamos sin mas muscular también estamos gastando menos, así que es un efecto "yo-yo". 
  Y el denominador común de estas dietas es que en casi todos los casos, creo, vuelves a recuperar el peso pasado unos meses. Sí, por ejemplo la dieta Dukan, el 80% de las personas vuelven a su peso normal, primero porque son hábitos dietéticos que no se corresponden con los que tenemos nosotros. ¿Cuanto tiempo puedes estar comiendo raro o diferente? Y si buscamos un poco aquellos detalles que nos pueden encender las alarmas de estos un producto milagro, estos express, podemos decir que son productos que aparecen de repente, que se produce un boom gigante. Un boom, nadie sabe de dónde han venido y de repente están en la radio, en la tele, en las revistas, los carteles, los autobuses, empresas que no se conocen. Entonces este tipo de cosas ya es como una alarma, aquí pasa algo raro. Luego, lo exótico.

  Nadie es profeta en su tierra. Nosotros tenemos la dieta mediterránea, que es fantástica, tenemos los gazpachos de toda la vida, y nos vamos a los "smoothies", nos gustan porque suena mejor "smoothie" que gazpacho. Oye, pero es que es muy parecido, es que viene a ser lo mismo, es que son verduras trituradas, son frutas trituradas, mucho más sano. Y por ejemplo, estamos hablando mucho más de belleza, pero no es el único campo de acción de este tipo de productos, porque hay muchos productos relacionados con la sexualidad.

  No sé si estos están tan visibles al público o quizás es algo que uno oculta un poco más. A lo mejor es más discreto, pero los de caída de pelo, por ejemplo, sí que son otro gran campo. Hablábamos hace unas semanas de los antiinflamatorios. ¿Por qué con los antiinflamatorios no ocurren estas cosas? Porque te duele la cabeza, te tomas un ibuprofeno, la caja vale 1,97, es efectivo, hay productos efectivos para eso, no hay milagro. ¿Qué pasa con la caída del pelo, que pasa con la belleza? No hay un producto efectivo ni por 1,97 ni por 30 que realmente nos vaya a quitar ese problema. Entonces ahí es dónde se produce la magia, el marketing, ahí está la diferencia. Y a pesar de haber tanta información, porque creo que estas cosas que estamos hablando son muy de sentido común, la gente lo puede oír en la radio, en la televisión, de su propio farmacéutico. ¿Por qué nos seguimos resistiendo a entender que no existe una fórmula mágica que funcione aquí y ahora? Porque cuesta esfuerzo. Somos vagos por naturaleza, el ser humano prefiere tomar una pastilla y prefiere que le digan, es que a ti te engorda el tomate. Tú quieres que te digan que estás gordo porque te engorda el tomate, y entonces dejas de tomarlo y de estar gordo. Tendemos a pensar que eso es real porque queremos creerlo, no porque sea cierto. Y lo de ese antes y después exagerado, esa imagen que me recuerda un poco como a los 90, eso se sigue utilizando también. Sigue vigente totalmente. Una foto en la que está despeinado... 
  En la era del "Photoshop", a mí me alucina. Lo que tú dices, en los 90 en revistas de papel couché lo veías, pero ahora que todo el mundo sabe con el móvil, con cualquier aplicación te retocas tú mismo, pero como una imagen vale más que mil palabras y queremos creer, ya está, nos lo creemos Cuando te llega un cliente a la farmacia y te pregunta cualquier información sobre cualquier producto, vamos a decir por ejemplo una dieta, ¿tu respuesta siempre es muy firme, le dejas claro que no existe una dieta que uno pueda, digamos, hacer, esto que hago en dos semanas y pierdo 10 kilos? Mira, lo primero que recomiendo a la gente que me dice que quiere perder peso en la farmacia es que compre una cosa que no se vende en farmacias, que son zapatillas, que se compre unas buenas zapatillas y que eche a andar, eso es lo primero, y como es esta época, viene bien. Lo segundo, que revise la lista de supermercado, que se vaya al súper con una lista, no que vaya cogiendo, porque si no tienes en casa chocolate, no te lo comes. Entonces hacer una lista estricta, y a partir de ahí, si alguien quiere utilizar algún complemento específico, valorar si realmente ese complemento es adecuado para él, si hace falta o si se puede prescindir, pero lo más importante es el ejercicio.
  ¿Y crees que la ley debe cambiar? 
  Que el aspecto que tienen nuestras farmacias, no vamos a echar la culpa a las farmacias... No, hay muchísimos tipos de tiendas. ¿Pero crees que puede haber un cambio en ese sentido, que la legislación se tiene que poner más dura para que cierto tipo de productos no sean tan accesibles? Lo que se tiene que poner firme la legislación es con las alegaciones, o sea, el hecho de que no se pueda poner en un envase "Express", lo que comentabas, "En solo tres días", "Inmediato", ese tipo de cosas tienen que ser más firmes para que no se permita que ese producto salga al mercado. Tiene que venir de mucho más arriba. Nosotros podemos tener nuestra parte de culpa, pero somos el último eslabón de la cadena. Entonces eso hay que regularlo, y mientras que no se regule por los intereses que haya, porque interesa que se venda, pero no, hay que ser más firme, igual que se hace con los medicamentos, que no se puede hacer cierta publicidad, con esto igual. En este tipo de cosas funcionan mucho el boca a boca, así que, bueno, desde aquí aportamos nuestro granito de arena. El que quiera... El que quiera, que escuche un poquito. Pues muchas gracias, Marián, y hasta pronto

 http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-aventura-del-saber/aventura-del-saber-27-05-15/3143718/